Tal vez seas de las personas que dicen que no tienen ni una gota de creatividad o tal vez te encanta cualquier actividad que ponga en prueba tus habilidades creativas, sea cual sea el caso te conviene saber esto.
De niños todos somos genios creativos.
Un grupo de 1.600 niños inscritos en un programa Head Start fue sometido a una prueba de creatividad diseñada inicialmente para los reclutas de la NASA.
A la edad de 3 a 5 años, el 98% de ellos salió con una calificación que los ponía en una clasificación de niños prodigios. A los 10 años de edad volvieron a hacer la prueba a los mismos niños y el porcentaje bajó a 30%. Y a los 15 años el mismo grupo de niños ahora solo el 10% obtuvieron esa clasificación.
En adultos sólo un 2% obtuvieron el nivel de genio creativo.
De niños tenemos una imaginación increíble para resolver las cosas que no entendemos. Pero conforme vamos creciendo y nos dicen cómo se tienen que hacer las cosas vamos entrando en un molde que nos impide acceder a nuestra creatividad.
La ansiedad como efecto bola de nieve
¿Te ha pasado que tus pensamientos se salen de control? Que tu mente empieza a crear escenarios cada vez más lúgubres y pesimistas?
Pongamos un ejemplo.
Fuiste a tu revisión anual de análisis de sangre y a los tres días te entregan los resultados. Todo parece normal hasta que ves ciertos parámetros fuera de rango, te preocupas, no eres médico así que no sabes qué significan exactamente. Lo que quieres es econtrar una solución rápida y en vez de ir al médico, buscas en internet lo que significan esos parámetros fuera de rango.
Y ¿Qué es lo que encuentras? Los peores casos de enfermedades posibles. Y¿Qué pasó con tu preocupación? ¿Se fué porque obtuviste una respuesta rápida? Lo más seguro es que ahora estés más ansioso que antes y entonces tu cerebro empieza a crear historias más preocupantes, te dices a ti mismo tal vez tenga alguna enfermedad autoinmune o tal vez cáncer. Tú cerebro cree que esas situaciones son verdaderas y entonces te pones cada vez más ansioso. Y todas esas historias que te imaginas son cada vez más locas e incoherentes pero como estás atrapado en esa espiral de ansiedad no logras ver lo ridículas que son.
Estás tan preocupado que haces una cita para ir al doctor al día siguiente y te dice que no hay nada de qué preocuparse que esos rangos siguen estando dentro de lo normal.
Al fin puedes descansar y como ya estás más relajado ahora puedes ver lo absurdo que eran tus suposiciones cuando estabas ansioso.
Es muy importante que te des cuenta cuando esos pensamientos ocurren, para así poder frenar la espiral de ansiedad.
La teoría de los 90 segundos
Cuando hay una alteración en tu ambiente, ya sea porque tuviste un malentendido con tu pareja, o porque no te dieron el ascenso de sueldo que pediste, tu cerebro crea un proceso químico que dura 90 segundos. Después de esto cualquier emoción que hayas tenido por el incidente desaparece. Pero si seguimos rumiando el pensamiento negativo volveremos a causar el proceso químico y se agregaran otros 90 segundos a tu emoción negativa. Y así sucesivamente hasta que dejamos ir nuestros pensamientos negativos.
La respiración para calmar la ansiedad
Existen varios métodos para calmar la ansiedad, y uno que me funciona muy bien es la respiración. No es necesario que realices una respiración compleja basta con que hagas exhalaciones profundas. Cuando inhalas de manera profunda y rápida activas el sistema simpático, que es el sistema que te prepara para afrontar una situación de peligro y eleva tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial. En cambio lo que quieres es activar el sistema parasimpático, que es el sistema que te pone en un estado de calma. Eso lo haces con las exhalaciones que tienen que ser profundas y lentas. Pruébalo unas cuantas veces y verás como tiene un efecto inmediato.
Hemisferios cerebrales
Como todos sabemos nuestro cerebro tiene dos hemisferios, izquierdo y derecho.
El lado izquierdo funciona de una manera lineal y metódica, nos dice lo que tenemos que hacer, se preocupa por el futuro y el pasado y nos da una identidad única. Es el hemisferio que nos provoca ansiedad
El hemisferio derecho en cambio se concentra solo en el presente. No le importa el pasado ni el futuro. Para combatir la ansiedad necesitamos prestarle más atención al lado derecho de nuestro cerebro y realizar actividades que lo nutran. La creatividad es muy importante para este hemisferio
¿Qué pasa cuando algún hemsiferio cerebral se daña?
Hay un caso muy interesante de una persona llamada Jill Bolte Taylor, una doctora neurocientífica.
En 1996 la dra. Taylor sufrió una hemorragia grave en el hemisferio izquierdo del cerebro y eso le provocó pérdida de lenguaje y comunicación, no podía caminar o recordar cualquier aspecto de su vida. Lo interesante es que también perdió la noción del tiempo, ya que es una de las funciones del hemisferio izquierdo.
La ansiedad es la preocupación por el futuro, pero si pierdes la noción del tiempo también la ansiedad.
Ahí hay una clave muy importante para deshacernos de la ansiedad y es realizar actividades que nos obliguen a quedarnos en el presente y que estemos tan concentrados que perdamos la noción del tiempo. Tiene que ser una actividad que te suponga el suficiente reto para hacer trabajar a tu cerebro, pero no demasiado ya que si excede tus capacidades solo lograrás un estado de frustración.
Te dejo la plática de TED de Jill Bolte Taylor donde habla de su derrame cerebral. Es muy interesante y conmovedora.
Estado Flow
El psicólogo Mihály Csikszentmiháyi adoptó primeramente este término para describir un estado en el que estamos profundamente concentrados en una tarea de una manera fluida y sin esfuerzo aparente.
Por ejemplo si estás escribiendo un libro y estás en estado flow, podrás ver como las palabras vienen a tu mente sin dificultad. O tal vez estés pintando y sabes perfectamente que color incluir en la siguiente pincelada. Cuando estás en modo flow el sentido del tiempo se pierde, te olvidas de cualquier dolencia que tengas, el cansancio y todo lo demás que no sea la actividad misma.
Solo estás concentrado en las palabras y colores que tienes delante.
Los videojuegos son una manera de llegar a ese estado porque poco a poco te incrementan la dificultad del juego, lo suficiente para mantenerte concentrado pero no demasiado como para que te sientas frustrado (a menos que seas fan de juegos tipo Elden Ring).
No es fácil llegar a ese estado, hay que escoger una actividad lo suficientemente placentera para ti y que suponga un reto que te sea interesante. Vale la pena invertir tiempo en esas actividades porque es un estado que te hace sentir alegría, tranquilidad y gratificación
Hobbies
Necesitamos realizar actividades creativas para tener una mente equilibrada. Sea cual sea tu profesión tener un pasatiempo va a hacer que tengas una vida más completa y te va a ayudar a resolver problemas cotidianos de una manera original.
Empieza por cualquier actividad que te resulte aunque sea un poco atractiva. A mí me gusta explorar pinterest y guardar ciertos pines que me llaman la atención y tengo un tablero específico con actividades que me gustaría probar. Aún así te dejo una lista con hobbies que puedes intentar:
- Jardinería
- Crochet
- Rompecabezas
- Pintura, dibujo
- Armar
- Fotografía
- Carpintería
- Tufting (para hacer alfombras)
- Escribir
- Cocinar (puedes inventar nuevas recetas)
- Bordado
No importa la actividad que elijas ni lo bueno o malo que seas realizándola lo importante es usar tu creatividad.
Se aprende más del mal arte que del bueno, ya que tus errores importan más que tus éxitos.
Brandon Sanderson, Juramentada
Tiempo de ocio
Es muy importante que agendes tiempo libre, estudios cerebrales muestran que el tiempo libre y la ensoñación despierta crean ondas alfa que alimentan la creatividad y la innovación.
El objetivo no es pasar el rato o distraer la mente sino efectuar una búsqueda que nos desafíe y relaje al mismo tiempo. No hay motivo de culpa en el ocio, es una inversión. Hay provecho en las actividades que no persiguen un propósito, ése es su propósito. – Heráclito de Éfeso
Mi opinión personal
A mí en lo personal me encanta todo tipo de trabajo manual. En mis tiempos libres me gusta tejer, armar, dibujar y escribir. Me permite relajarme y mantenerme en el presente. Soy una persona que tiende a tener mucha ansiedad.
La creatividad forma parte de un desarrollo sano. Nos permite estar abiertos a los cambios y buscar maneras de salir de nuestra zona de confort. Nos permite ser personas más empáticas y conscientes. Cuando eres creativo buscas la forma de resolver tus problemas cotidianos de una manera original. Le quitas importancia al estrés cotidiano y te concentras en las cosas que sí puedes controlar.
Para ser realmente sano y feliz, uno debería tener al menos dos o tres pasatiempos todos ellos efectivos. -Winston Churchill
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